Как создать новогоднее настроение

Иногда приближение Нового года вместо радости вызывает апатию и даже раздражение. Психологи рассказывают, почему это происходит и как создать новогоднее настроение себе и близким

Праздник все ближе, а новогоднего настроения нет – знакомое состояние, не правда ли? У многих Новый год ассоциируется с дополнительными хлопотами: надо разгрести задачи на работе, убрать дом, купить подарки, придумать праздничное меню и сделать еще тысячу дел. Все это выбивает из колеи, и желания праздновать остается все меньше. Как же создать новогоднее настроение и порадоваться от души?

Почему с возрастом у людей пропадает новогоднее настроение

Многие в конце декабря сетуют, что настроения нет и ощущение праздника куда-то пропало. При этом мы помним, как в детстве с нетерпением ждали Нового года с его удивительной атмосферой радости и волшебства. Куда же исчезло это ожидание счастья, и почему взрослые не умеют веселиться, как дети?

Как объясняет клинический психолог Наталья Иванова, в детстве мир зачастую кажется ярче (небо выше, трава зеленее) по нескольким причинам:

• для ребенка каждый день – новые открытия, и чем младше ребенок, тем больше открытий и впечатлений;
• пока мы маленькие, о нас заботятся взрослые. Именно они создают праздник для нас, беря на себя все заботы и подготовительные хлопоты;
• вырастая, человек берет на себя ответственность, в том числе и за организацию праздника для себя и близких. Вот и получается: ответственности и забот больше, а ощущения праздника меньше.

Но не стоит опускать руки – новогоднее настроение можно создать своими силами, тем более что это очень легко.
Пошаговая инструкция, как создать новогоднее настроение себе и близким

С помощью психолога Натальи Ивановой мы составили пошаговую инструкцию по созданию новогоднего настроения. Попробуйте выполнить хотя бы пару пунктов, и вы заметите, что градус праздничного настроя пошел вверх.

Заранее позаботьтесь об организации праздника

Разберитесь с организационной частью как можно раньше. Если можно что-то купить заранее (например, подарки, гирлянды, продукты на новогодний стол) – сделайте это. Чем меньше будет список дел в вашей голове, тем проще будет настроиться на праздничный лад.

Сделайте то, что доставляет радость

Вспомните, что вам приносило особенное удовольствие в Новый год в детстве, и сделайте это. С чем у вас ассоциируется самый счастливый Новый год? С запахом елки? Принесите домой хотя бы несколько веточек. Может быть, это лепка снеговика или игра в снежки? Почему бы и нет! Чем больше таких праздничных эмоциональных «якорей» (триггеров) вы воплотите в жизнь, тем лучше.
Приготовьте подарки себе и близким

Новый год у многих людей прочно ассоциируется с подарками под елкой – так зачем нарушать традицию? Приготовьте подарки тем, кто вам дорог, не забывая и про себя. Не обязательно покупать что-то дорогое – это может быть и приятная безделушка.

Если у вас есть маленькие дети, отличным вариантом может стать совместное создание подарков (например, роспись кружек или елочных игрушек). Презент не обязательно должен быть в виде вещи – сейчас довольно популярны «впечатления в подарок» (сертификаты на мастер-классы, занятия, экскурсии).

Создайте новогоднюю атмосферу

Пусть о предстоящем празднике напоминает как можно больше вещей вокруг. Если в вашей голове Новый год прочно связан с определенным антуражем (музыкой, фильмами, елкой и т.д.), начните его создавать.

Важно помнить, что чем реже смотреть эти фильмы и слушать музыку в течении остальных месяцев, то тем прочнее будет внутренняя ассоциация именно с Новым годом. Создайте свой плейлист, который вы будете слушать, начиная с середины декабря, «забыв» про него на весь оставшийся год.

Попробуйте что-то новое

Если Новый год прочно ассоциируется с домашним застольем и просмотром одних и тех же наскучивших фильмов, а радости это не приносит, попробуйте изменить обычный ход вещей. Вместо застолья – прогулка по городу, вместо оливье – легкий овощной салат, вместо домашних посиделок – отправляйтесь на вечеринку. Возможно, вы просто не нашли еще свой способ отметить этот праздник?

10 действий, которые помогут создать новогоднее настроение

Клинический психолог Геляна Ширикинова отмечает, что создание новогоднего настроение строится на снижении тревоги, предвосхищении радости и адаптации к отдыху. Расскажем, какие несложные действия помогут вернуть ощущение праздника.

Сделайте генеральную уборку

Генеральная уборка в доме, в офисной тумбе, в шкафах и, главное, в мыслях поможет оставить в уходящем году и прошлой жизни все, что отжило свой век. Благодаря уборке вы освобождаете колоссальное пространство для всего нового.

Рассчитайте бюджет праздника

В прошлый раз вы потратили много денег на подарки, а одаряемые все равно остались недовольны? Попробуйте заранее спланировать траты и узнать, какие презенты хотят получить ваши близкие. Это значительно облегчит задачу с выбором новогоднего подарка и сведет к минимуму риск найти под елкой вовсе не то, о чем мечтал.

Распределите обязанности

Папа приносит или собирает ель, мама выбирает продукты и меню, дети отвечают за праздничные украшения.  Каждый вносит свою лепту в общее дело, и никто не обижается, что подготовку к Новому году «свалили» на него.

Выберите новогодние игры

Вспомните, в какие игры вы играли со своими родителями или друзьями, какие эмоции были с этим связаны. Подумайте, что вы хотели бы почувствовать или передать с помощью игры. И выбирайте то, что по душе – это может быть «Мафия», «Монополия», «Крокодил» или что-то другое.

Слушайте музыку

Составьте новогодний плейлист и слушайте то, что поднимает настроение. А любимый трек можно поставить в качестве звонка на мобильном. Плейлист пригодится и при встрече Нового года – вдруг вы захотите потанцевать?

Смотрите фильмы

Создать ощущение праздника можно с помощью любимых старых фильмов, которые вы смотрите раз в году. Или же посвятить время картине, которая давно ждет своего часа в избранных.

Примерьте новогодний наряд

Наряд наверняка уже куплен, а если нет – надо поторопиться, ведь у многих впереди корпоративы, походы в гости и домашний праздник. Примерка красивого платья поднимет настроение любой женщине. И конечно, не стоит забывать о макияже и прическе!

Читайте гороскопы

Многие люди перед Новым годом читают астрологические прогнозы. Вера в сверхъестественное успокаивающее действует на психику, а звезды обычно обещают что-то хорошее, чему мы готовы верить. А понравившееся предсказание может так вдохновить вас, что вы захотите реализовать его на практике.

Подведите итоги

Закройте квартальные, ежегодные и прочие отчеты, если они у вас есть. А если нет – просто подведите итоги года в свободной форме. Наверняка за 12 месяцев  вы сделали то, за что можете похвалить себя.

Напишите план на будущий год

Стройте планы и записывайте их. Психологи доказали, что планирование помогает принимать правильные решения и быстрее достигать своих целей – в том числе самых амбициозных.
Советы психолога по созданию новогоднего настроения

Как отмечает клинический психолог Геляна Ширикинова, Новый Год, с точки зрения психологии, воспринимается человеком как период очередной инициации – увеличения возраста, сокращения или преумножения возможностей и т.д.

– В зависимости от ожиданий можно создать коллаж – приклеить к ватману картинки с наглядным изображением целей, который вы поставили на будущий год. Будет полезно составить список «100 дел» на очередной год, разделив и проговорив их с членами семьи. А еще поднять настроение перед праздником и прекрасно провести время с близкими поможет традиционная лепка пельменей всей семьей. Кто-то делает фарш, кто-то лепит, кто-то варит и так далее.

– Все больше становится популярной традиция подводить итоги года. Почему бы не сделать это в виде красочного фотоальбома, куда войдут самые яркие и запоминающиеся события за уходящий год? А для самых смелых и творческих может быть интересно взглянуть на праздник с «обратной стороны», например… со стороны Деда Мороза и Снегурочки. Нарядитесь и придите к своим детям, детям знакомых или согласуйте такой креатив на рабочем месте. Как уж тут не проникнуться праздником, если вы же его и принесете? – советует клинический психолог Наталья Иванова.

Популярные вопросы и ответы

Что делать с новогодним настроением, если нет снега, и как снова войти в рабочий ритм после праздников? На эти и другие популярные вопросы отвечают клинические психологи Геляна Ширикинова и Наталья Иванова.

Почему у человека нет новогоднего настроения?

– С возрастом ожидание чуда, незабываемых эмоций и ярких впечатлений неизбежно слабеет. Сильно изменяют психическую функцию восприятия и регулярные стрессы, психоэмоциональное истощение, снижение общего иммунитета, хронические болевые синдромы.

А еще Новый Год часто ассоциируется с ростом цен (на продукты, коммунальные услуги и многое другое). Да и сам праздник часто больно бьет по кошельку, что тоже значительно повышает тревогу.

Как вернуть себе новогоднее настроение, если нет снега?

– Снег напрямую ассоциируется с Новым Годом, однако, присутствует далеко не во всех регионах нашей страны. На помощь может прийти игра «Ассоциативный ряд». Собираясь в компании семьи или сотрудников, начните называть слова – ассоциации к Новому году. Через время головной мозг сам выстроит достаточно плотную связь с мандаринами, оливье, елкой, конфетти и мишурой. А заодно вы вспомните свои индивидуальные ассоциации в виде маминых пирогов с капустой, папы в рубашке за домашним столом и многое другое.

Как создать новогоднее настроение на рабочем месте?

– Чаще всего в больших компаниях создается единый офисный стиль с брендовой атрибутикой. Если же вы работаете в организации, где командному духу не придается большое значение, украсьте свой рабочий стол веточкой ели, сувениром из новогодней тематики или красивой свечой.

Помните, что хорошее настроение на рабочем месте повышает вашу работоспособность, целенаправленность и приносит положительные эмоции.

Как избежать «посленовогодней» депрессии?

– Чтобы не допустить послепраздничной хандры, надо восстановить режим сна и бодрствования (а также приемов пищи). Поэтому за несколько дней до возвращения в рабочий режим начните вставать и ложиться в своей обычное время и скорректируйте питание, вернувшись от праздничного стола к более привычному рациону.

Второй причиной часто становится контраст ожиданий и реальности. Все мы в душе немного дети и хотим верить, что после боя курантов наши проблемы и задачи волшебным образом разрешатся. Поэтому полезно будет себе напоминать, что для исполнения заветных желаний нужно приложить усилия, а также не ждать моментального исполнения всего задуманного.

Как настроиться на работу после новогодних праздников?

– Если режим дня уже восстановлен, а перспектива выхода на работу по-прежнему угнетает, призовите на помощь свои глобальные цели и желания. Часто люди перед Новым годом пишут списки того, что они хотели бы реализовать в ближайшем будущем. Почему бы не воспользоваться таким списком и не прописать подробно: как именно вы будете достигать этих целей, и как выход на работу будет этому способствовать? Согласитесь: работа для достижения задуманных целей мотивирует куда больше, чем работа после праздников!

Также полезно будет рассортировать накопившиеся задачи по их важности и срочности. Расстановка приоритетов придаст работе структуру и предотвратит ощущение снежного кома.

Вопросы, ответы, комментарии